私は4月1日から金森式ダイエットをスタートしました。
このダイエット法は、糖質を一切摂らず、調味料に含まれるわずかな糖質さえもNGとする、かなりストイックな食事制限です。
急な糖質カットによって、身体的にも精神的にも負担が大きく、途中で継続が難しくなってしまいました。そこで現在は、糖質を極力抑える「ケトジェニックダイエット」に切り替えて挑戦を続けています。
しかし、思ったほど体重も体脂肪も減らず、最近は正直モチベーションも低下気味…。原因はなんとなくわかっているのに、目をそらしていた部分もありました。
私はここ数年、さまざまなダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきました。ピーク時は68kgありましたが、現在は55kg。数値だけ見ればダイエット成功のように見えますが、実際は53〜60kgを行ったり来たりする「停滞型ダイエット迷子」。
代謝も落ちている気がしており、今も55kgからなかなか減らない状態が続いています。
【ケトジェニックダイエットとは？】
糖質を極力控え、脂質を主なエネルギー源にする食事法。体内を“ケトーシス状態”に導き、脂肪を燃焼しやすくするのが特徴です。
私がケトジェニックダイエットを良いと思ったのは、糖質は制限されるけれど、おかずをしっかり食べられること。さらに、良質な脂をたくさん摂ることで、自然と満腹感が得られる点です。
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- 糖質を抑えて脂質エネルギーに切り替える
- 私の場合は10日目くらいで体調が変化しました。
【ケトジェニックダイエットになっても続けているサプリ紹介】
初め金森式ダイエットでスタートしたので、金森式ダイエットで紹介されていたサプリを購入しました。金森式ダイエットから、ケトジェニックに切替わっても（ナイアシン以外）引き続きサプリは飲み続けています。
現在飲んでいるサプリ＝C1000/B50/マグネシウム /L-アスコルビン酸/
※ナイアシンは、蕁麻疹がひどく出てしまったため現在は飲んでいません。
【ケトジェニックダイエット中におすすめのコーヒー】
ケトジェニックダイエットでは、朝から「良質な脂」をしっかり摂取することが推奨されています。
でも正直、朝から脂たっぷりなんて…いくら体にいいと言われても、気分的にはちょっと無理！
モーニングコーヒーだけで済ませたい派の私には、ハードル高めでした。
そんな中で、多くのケトジェニック実践者が取り入れているのが
「バターコーヒー」
最初はあまり期待していなかったのですが、実際に作って飲んでみると…美味しい！
しかも腹持ちが抜群なんです！
ポイントは、バターをしっかり乳化させるまで“よ〜く混ぜる”こと。
中途半端に混ぜると油っぽさが残って全然美味しくありません。しっかり混ぜれば、まろやかで飲みやすくなりますよ♪
☆バターコーヒーの作り方☆
材料：
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無塩グラスフェッドバター 18g
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MCTオイル 大さじ1
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濃いめのブラックコーヒー（200ml程度）
作り方：
とにかく混ぜる！
私はミキサーを使っていますが、コンパクトで手軽なブレンダーでもしっかり乳化できますよ♪
【ケトジェニックダイエット40日目】停滞期でも、初心に帰って再スタート！
測定は朝トイレ後に測定します。
🌟40日目
・体重：55.3kg
・体脂肪：30.1％
・睡眠時間：7.5時間
ケトジェニックダイエット40日目の食事内容です
🌅・朝
・バターコーヒー（無塩バター15g、ブラックコーヒー200g） → 糖質量：0g
・オイコス無糖133g → 糖質量：4.9g
・冷凍ブルーベリー50g → 糖質量：7.0g
・白湯300g → 糖質量：0g
✅【朝の糖質合計：11.9g】
☀️・昼
・自家製ポキ（サーモン150g、醤油5g、ラー油5g、みりん5g、ごま油10g、ニンニク10g） → 糖質量：1.5g
・炒め物（牛こま100g、きのこ30g、小松菜50g、卵1個、料理酒15g、醤油5g、雪塩2g、みりん5g） → 糖質量：1.5g
✅【昼の糖質合計：3.0g】
🍩・おやつ
なし
✅【おやつの糖質合計：0g】
🌙・夜
・アーモンド50g → 糖質量：4.6g
✅【夜の糖質合計：4.6g】
🍀【1日の合計糖質量】
✅ 11.9g（朝）＋ 3.0g（昼）＋ 0g（おやつ）＋ 4.6g（夜）＝ 合計19.5g
📝 判定コメント
→ 理想的！完璧✨
🌿【感想】
なかなか停滞期を抜け出せずにいますが、今日は気持ちを切り替えるために「初心に帰るブログ」を書いてみました。
変化が見えにくい時期はモチベーションも下がるし、美味しいものに気持ちが揺らぎます。
でも私は、「何キロ減らすか」より「ずっと続けられるダイエット」を探しているのだと、改めて感じました。
過去にも何度も挑戦してはリバウンドしてきたからこそ、今回こそは…と繰り返しながら、試行錯誤しています。
ケトジェニックが私にとって“無理なく続けられる食習慣”になっていけば、それが一番の成功かもしれません。
